레스트 스텝.

●산행 중 다리 근육 을 쉬게하는 "레스트 스텝"

＊산을 오르는데 가장 고생을 많이 하는 근육은 허벅지 와 종아리 근육이다.

오르는 동작이 계속되는 동안 이근육 들은 수축 과 이완을 되풀이 하는데, 이완 보다는 수축 운동을 할 때

혈액 으로부터 공급 받은 산소와 영양분을 훨씬 더 많이 사용하게 된다.

근육 운동은 강도와 빈도에 따라 산소와 영양분의 사용량이  달라지는데, 운동의 강도가 산소와 영양분의 공급 한계를 넘어서거나,

회복할 여유가 없이 수축과 이완의 빈도가  빨라지게 되면 근육 운동의 피로 물질인 젖산 등이 쌓이면서 근육통을 느끼게 된다.

 "근육통은 운동 을 멈추거나, 운동 강도 와 빈도 를 낮추라는 신호 라고 할수 있다"

 

"레스트 스텝(Rest Step)"의 기본 원리는 연속 되는 근육 운동에서 근육이 피로 를 풀고 산소 와 영양분을 공급 받을 수 있도록 

                                        반복 되는 수축 이완 운동의 사이 사이에 여유 시간을 잠깐씩 두는 것이다.

 

 

 

●몇초 동안 멈춰 서서 호흡 을 가다 듬고 쉬는 것과는 다르다.

레스트스텝은 매우 간단한 기술 이지만, 잘 익혀서 사용 하기는 쉽지 않다.

올라가는 것은 다리를 위로 올려 펴는 동작의 반복이다.

 

이 사이에  잠깐 여유 시간을 두어 위에서 얘기한 근육의 휴식 시간을 가져 주는 것이다.

시간은 0.5초가 될 수도 있고, 1초가 될 수도 있다.

산행 그때 그때의 경사도와 신체의 컨디션에 따라 달라질 수 있다.

산행중 언덕길에서 왼쪽 다리를 위로 올렸다면, 올려진 왼쪽 다리에 완전히 힘을 뺀다.

이때 오른 다리는 곧게 펴서 골격으로 체중을 지탱하여 힘이 들어가지 않도록 한다.

 

왼쪽 다리는 잠깐의 정지 상태에서 근육의 휴식을 취할 수 있다.

오른발을 올렸을 때도 발만 바뀌었지 방법은 동일하다.

●이 동작에서 호흡 의 리듬 도 같이 맞추어 주어야 한다.

올려진 다리를 펴서 몸을 위로 올리는 동작에서(동시에 반대 발은 위로 올려질 때) 호흡 을 들여 마신다.

올려진 발을 내려 놓고 잠시 멈출 때 호흡을 내쉰다.

 

●평상시 계단 에서 충분히 연습 하고 산에서 사용 하는것이 효과적 이다.